Witam Mam 15 lat ćwiczę już od 3 miesięcy na siłowni ale nie mam za bardzo ułożonego planu. Chciałbym zdobyć masę ale nie wiem za bardzo jak czy mógłby mi ktoś ułożyć jakaś sensowna dietę i plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pon, wtorek i czwartek, piątek) Kupilem sobie białko Whey protein concentrate 80% z Vitamin Shop Za pomoc z gory [...]
Otóż po ponad roku intensywnych treningów + dieta moja waga za bardzo nie wzrasta 185cm 80-83kg więc chce zainwestować w jakieś odżywki. Pierwsze co to białko którego trochę brakuje w mojej diecie.Kumpel polecił mi takie coś. OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Stosował to ktoś jakie efekty? No i coś na masę. Jeśli moglibyście coś polecić bo tutaj nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mój kolega ćwiczy teraz na masę i wstaje o 3 w nocy żeby zjeść białko bo jak uważa lepiej masa idzie i na dodatek mówił mu to kulturysta widziałem tego kulturyste i na prawdę jest dobrze zrobiony waży może 150 kg a wyciska 210 na klatkę Próbowałem wytłumaczyć mu ze się zaleje jak będzie tak robił i wystarczy ze będzie brał przed spaniem a [...]
Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36
[...] 5/6 posilkow dziennie, ale jak widzicie jest to dosyc trudne w mojej sytuacji. Prosze Was o ulozenie najodpowiedniejszej diety, cos co moglbym wziasc do pracy i spozyc w ciagu tych 15 min. Moze do tego jakas odzywka/bialko? Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Z gory dziekuje. p.s Mam 192 cm wzrostu i waze 72kg, jak widzicie jest masakrycznie :/
Przez ponad pół roku uzupełniałem dietę Ostrowią, ale specjalna dieta to nie była Jakieś 2-3 miesiące po odstawieniu zauważyłem że wypadają mi włosy i mam zrogowaciały, suchy na skórek naskórek na palcach u nóg i na zgięciach na dłoniach (nigdy tego nie miałem). Jestem młody, mam 22 lata a dzieją mi się takie rzeczy. Myślicie że organizm [...]
No witam was;) Mam do was takie pytanko. Myśle nad kupnem gainera,ale też pomyślałem sobie o połączeniu Carba i białka: Białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Carbo: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html No i mam pytanie tu: Jak to mieszać razem,żeby wyszedł gainer/bulk(nie [...]
Witam szanownych moderatorów , mam pyatnie wstaje o 7 rano a wychodzez domu o 8 na siłownie , mam jakies pół godziny na zjedzenie czegoś, zazwyczaj pije białko z zmielonymi płatkami owsianymi , ale nie ukrywam ze pomału juz tym rzygam, w sumie nie mam za wiele czasu zeby cos przygotowac do żarcia , a z racji tego ze jestem strasznie wybredny [...]
Siemka wszystkim od niedawna mamy nowego kolege na siłowni tzn ćwiczył wczesniej ale wygląda .....:/ 187 cm wzrostu i 100 kg tłuszczu ma 38 w bani ma zamiar wziąść salbutamol 100 tabletek Cla białko i do tego pic czerwona herbatke heh :P diete ma ułozoną 3g białka na kg masy ciała 4,5 WW i 0,5 tłuszczu na kg masy ciała ma zamiar robić Aerobiczna 6 [...]
siemano czytałem już wiele wypowidzi :) ale wole zapytać was więc !! jestem obecnie w posiadaniu kreatyny ULTIAMTE NUTRITION Creapure Creatine Monohydrate białko ULTIAMTE NUTRITION Whey Supreme 2 puszki po 2270 g czy dokupić coś do kreatyny chodzi mi o mase mięsniową :) miesięcznie moge mieć za free 10 kurczaków po 2 kb każdy tylko chodzi o [...]
Siema !! POtrzebue rady chec kupic sobie jakies suplementy, ale nie wiem do końca co mam kupic .. myślałem o jakims białku+carbo alboc cos w tym stylu. Mój cel to masa :]. a moze jakas kreatynke do tego ... ? białko mam juz jakies zamówione na silce :P dobre .... mysle tylko czy czarbo czy kretyne czy i to i to ? albo wogóel cos innego :> ? [...]
Witam. Coś o mnie: Mam 17lat, +- 180cm wzrostu i 62kg wagi. Nigdy do grubych nie należałem, dlatego raczej jestem "ektomorfikiem". Z kalkulatora "potreningu" wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz [...]
[...] (oczywiscie w sosie wlasnym hehe) itp... Dlaczego nie moze to byc mleko... (woreczek ryzu zalany mlekiem). Tunczyk mi nie podchodzi i w ogole nie za bardzo lubie ryby (zjem jak musze) ale na dlusza mete to nie da rady wcinac ryb. A co z mlekiem jakies zle bialko ma??? nie te same co tunczyk? cz w ogole sa rozne bialka?????? Dzieki z gory za odp.
Mój problem polega na tym, że mam uczulenie na białko. Dodatkowo jestem dziewczyną. Czytałam na tym forum różne artykuły o dietach i nie bardzo mi wychodzi ułożenie swojej - uczulenie. Dodam też, że zależy mi na przytyciu jakiś 5 kg, ćwiczę siłowo 2 X w tygodniu i chcę umięśnić/rozbudowac tylko uda - mięśnie dwugłowe i czworogłowe. Jeśli ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, co możecie poradzić w temacie diety. Konkretnie chodzi mi o jeden posiłek w całym dniu, rano jem śniadanie z 7białek i 1 żółtka a do tego 50g płatków owsianych zalanych mlekiem 2%. I potem nie mam pojęcia co zjeść na następny posiłek. Może on być to np. Skibka ciemnego chleba z białym twarogiem a do tego wypić kefir? Czy to za mało? Bo [...]
Czy moglibyście mi polecić co spożyć zaraz po treningu, jakie białko czy może co innego ? czy może to być np. System Protein 80 Olimpu bo to w końcu jest chyba mix białek szybko i wolnowchłanialnych, oprócz tego może jakaś rada co lekkiego dołożyć z normalnych posiłków do tego białka (żeby się lepiej wchłaniało ) jako że trening mam w godzinach [...]